bica trica

nogi rob na poczatku trneingu, pobudza to mocniej krazenie i wydzielanie hormonu wzrostu, podwyzsza poziom testosteronu a reszta wydaje sie wporzadku, tylko dorzuc jedno cwiczenie na bica i trica:P, bo moim zdaniem 1 to za malo( do tego cwiczenia wystarczy jedna seria) pozdro.

[...] ubzduralo cos zmienic bo ciagle nad tym wszystkim mysle i ciagle mam inne pomysly ale chyba ten plan ktory tutaj wklejam jest ostateczny... dalem jednak 2 serie na trica i bica poniewaz mimo iz w klasycznym treningu zawsze robilem na nie sporo serii to nie czulem jakis bolow wiec chyba ich nie przetrenuje w ten sposob, no i klate troche [...]

[...] drążku w 3-4 seriach na klatkę lepiej te pompki z nogami wyzej niż ręce w 3 seriach na barki...i tu mam pytanie,co miałes na myśli poisząc o rotacji zewnętrznej? i jeszcze co do bica i trica. To małe partie,osobiście zrobiłbym tak że bic robił w jednym planie a tric w drugim. Wybrałbym po 1 ćwiczeniu i robił go w 3 seriach. brzuch jeszcze dodaj;)

ja mu odrazu powiedziałem - "Masz naj.e.b.ane w tym planie jak cyganka w tobołku, zero składności i spójności. 16 serii na trica i 14 na bica + ćwiczenia na przedramie w tym jakieś dzikie siłowanie się na ręke które też angażuje całe ramię..." Gość ćwiczy nieco ponad 1 rok, waży 85 kg, jego wzrost to 192 cm. Kiedyś robił wspięcia na [...]

Nigdy nie traktowałem bica i trica jako najwazniejszy mięsień i nie rozmawiam z kolegami jak widzę kogoś ile ktoś ma w bicepsie... więc trudno mi się podzielić uwagami ale takie gadanie o którym piszesz to jest nic innego jak głupota, ktoś może mieć i 70 w bicepsie ale po co się tym podniecać, komentować to ? osiągnął to to jego sprawa a nie takie [...]

* daj do wyciskani na klate 4 serie i progresje * na bica 2 ćwiczenia 4x albo 3 po 3x * wywal wisolowanie hantlem * jeśli masz drążek to go wykożystaj * daj coś na prostowniki * szrugsy ok ale daj więcej powtórzeń :) * na trica wywaliłbym wyciskanie wąsko i zamiast tego jako 3 daj pompki w podporze tyłem , a te wyciskanie to francuz. * pozatym [...]

[...] 10 i raczej jest zapozno by to cwiczenie zmieniac,moze nie dokladnie je wykonuje sam niewiem." -- nie karze ci zmieniać tylko co najwyżej zredukować "co do bica i trica to robie tyle seri i robilem w mormalnym treningu przed hst" -- miałes dobre efekty po takiej ilości serii? "jedynie wątpliwosc mam w tym [...]

tak przysiad z martwym robie na jednym treningu,raczej z kregosulepm potych cwiczeniach nie mam problemu...wczesniej tez tak cwiczylem przed hst stad i teraz ...bica i trica cwiczylem tak jak w hst i byly znaczne przyrosty ,jednak jak czuje sie przemeczony prz maksaxh to odpuszcam sobie 1 serie i zamiast 4 robie 3 ale to tylko w ostanim lub 2 [...]

No tak coś czułem że przeładowany :p A mógłbym zrobić coś takiego że z każdego ćwczenia na klate.plecy,4wórek,dwójek uciłąłbym po 1 seri, a z bica i trica po 1 ćwiczeniu tak jak mówisz. Czyli byłoby Klata- 9 serii Plecy-9serii + 3 serie na prostowniki bary-9serii bic- 6 seri tric- 6seri czworo- 9seri dwugłowe- 6seri I w sumie dobra bary dam do nóg [...]

staz??? wiek ?? podaj koniecznie i tak do do bica w 1 daj progresje i zwieksz ilosc powtorzen w 2 rob chwytem młotkowym hyh do barkow wywal ostanie i daj cos na tylny akton do trica wywal 2 cwiczenie i na koniec daj pomki (zawsze polecam bo mi pasuja bardzo) do plecow jak masz to daj tu drazek jako 1 2 wiosłowanie -ok 3. skłony - ok 4 [...]

Na 10 serii klatki potrzebuję w granicach 40 minut, 10 serii pleców to kolejne 40 minut. Trening bica i trica to jakieś 50 minut do tego jeszcze serie wstępne, dobra rozgrzewka plus stretching po treningu to daje górnolotne 150 minut. Przecież to 2,5 godziny. Nie wiem jak obliczyłeś te moje przerwy 15sto minutowe. Może nie przejrzałeś planu w [...]

[...] 2 razy w tygodniu, nie cwicz na barki bo jeszcze rosniesz, a cwiczenia na barki wiaza sie ze sprasowaniem kregoslupa, wiec mozesz nie urosnac...:) Rob sobie klatke bica i trica, podciagaj sie duzo na drazku i rob w domu duzo pompek. Za jakis czas rok czy dwa sam uznasz co bedzie dla Twojego organizmu najlepsze. Gainer to masówka [...]

[...] przed tym? Ja bym tu dał FBW z dwoma planami A B, bo szczerze to za szybko zabrałeś się za splita, tuż po 2 miesiąch treningu. A nie wierze, że technika wszystkich wykonywanych ćwiczeń jest poprawna. Piątek katastrofa, 2 miesiące i już jedziesz bica oraz trica na jednym treningu? Takie połączenie jest dla osób trenujących 2 lata conajmniej.

[...] czczo z rana, to waze 68-69kg, w dzien 71-72kg i ta masa sie stale utrzymuje, mimo,ze znacznie zwiekszylem ilosc jedzenia i jakosc.. Co do obciazen,hantle na trica 5kg, na bica 7.5kg. Na lawce plaskiej wyciskanie zza glowy skosnej sztangi - 12kg sztanga z obciazeniem prostowanie ramion na wyciagu: 10kg nogi prostowanie w siadzie: 70kg nogi na [...]

[...] się zapomniało wpisać?? W bicepsie: - mnniej serii - 9 Ci starczy, jak jesteś w stanie zrobić więcej to Twój trening jest du** e wart , więcej powtórzeń - minimum to 10, bica trzeba spompować bo inaczej Cię osika i nie urośnie - na początek sztanga na modlitewniku lub sztanga stojąc, hantle na spompowanie, Do barków : -daruj sobie UNOSZE [...]

Na nogi zabrakło czasu pewnie. Ale za to jaka koncentracja na łapie oddzielny dzień na trica i oddzielny na bica

no ale bez przesady żeby na bica i trica 12 serii a na nogi 8 Zmieniony przez - wijas89 w dniu 2009-01-22 13:53:29

[...] hst sie do żadnych serii nie dochodzi z tego wszystkiego wynika ze jestes przzetrenowany, ilość serii (ta rozpisana) nie wydaje mi się strasznie duza, mógłbym sie jedynie do bica i trica przyczepic, ale wątpie zeby to było przez serie (choć moze faktycznie to było dla ciebie za dużo,), chyba ze cos z tymi seriami dalej kombinowałes "Jedynie [...]

bic tric tez niezle nawet bardzo dobre polaczenie- popmujesz cala lape i krew doplywa do trica i bica niezle ukrwienie ale to jest wyzsza polka

ogolnie to moim zdaniem plan ok ale ja osobiscie stosuje po 3 cwiczenia na biceps i triceps i jade po 3 serie na kazde cwieczenie a nie po 4.nie wiem moze u ciebie te pierwsza seria to rozgrzewka z lekkim ciezarem.moim zdaniem cwiczenia ok ale na trica i bica moglbys cos dorzucic ciekawe jakie jest zdanie innych...